Hai muchas teorías sobre el estilo que HAY que adoptar mientras corremos, pero lo más importante es que NO OS COMPLIQUEIS LA VIDA.
Vuestro estilo al correr será más eficaz cuando correreis tranquilamente. Con el paso de los años la forma de correr se va haciendo más eficiente.
De echo cuando los corredores cambian su estilo para intentar correr mejor, a menudo se ven obligados a hacerlo porqué se han lesionado o se cansan demasiado debido a un estilo incorrecto. Casi siempre es mejor ir al paso natural de las piernas y del cuerpo. En otras palabras, a no ser que haya algo incorrecto en tu estilo, no intentes cambiarlo. Salvo excepciones, de las cuales hablaremos.
Otro factor determinante es la gravedad, que en lugar de vencer, intentaremos minimizar sus efectos permaneciendo cerca del suelo y reduciendo los movimientos corporales innecesarios. Es importante utilizar tres variables para controlar y perfeccionar el estilo: POSTURA, REBOTE, ZANCADA EXCESIVA.
LA POSTURA
Hemos dicho que hay que ser naturales en la forma de movernos; así que no intenten ponerse firmes como soldados. Lo importante es que tengais una buena postura, con todas las extremidades relajadas y en equilibrio cuando levantais los pies.Con la inclinación pronunciada hacia delante, se deberá acortar la zancada y se aumentará la tensión en la zona lumbar y el cuello. Inclinarse hacia atrás es poco comun pero implica un acortamiento de la zancada y sobrecarga lumbar.
Para corregir este aspesto de la inclinación, es muy util utilizar la imaginación y vernos suspendidos de una cuerda que está atada en el centro de nuesta cabeza, con la idea de ponernos rectos: con la cabeza alineada con los hombros y las caderas, y todo ello alineado con cada pie cuando soporta el peso del cuerpo.
Quizás sean necesarios algunos ajustes, pero cuando estáis rectos de modo relajado, será más facil correr y las piernas se cansaran menos.
EL REBOTE
Levanta poco los pies y correras más rapido.
Cuanto más te elevas del suelo, más fuerte será el impacto que debes absorber cuando aterizas, con conseguente retraso en la recuperación de las piernas y pies.
Un rebote excesivo obliga las piernas a realizar movimientos ineficientes durante el tiempo que estan de más en el aire. Levantar mucho los pies por detrás, por ejemplo, es consecuencia de un balanceo excesivo de las piernas, debido a que el cuerpo se levanta del suelo aproximadamente un segundo de más.
Muy importante también es la flexibilidad de los pies. No hay que olvidar que son nuestra base fuerte. Muchas veces la gente corre con el pie encogido solo porqué no sabe lo bueno que es correr con una planta del pie bien abierta y relajada, aumentando la superficie de contacto y reduciendo las lesiones.
Es muy comun pronunciar el rebote en el primer kilometro de carrera y en las cuestas abajo. OJO.
LA ZANCADA EXCESIVA
Cuando la pierna que está delante absorbe el peso del cuerpo, la parte inferior no debería estar completamente extendida delante de ti.
Las zancadas demasiado largas fuerzan en exceso los músculos, haciendo que éstos luego queden tensos y se debiliten. Cuando los principales músculos motores están cansados, las rodillas vacilan más y hay más posibilidades de que forcemos las zonas más sensibles más allá de su capacidad.
ENTRENAR EL MOVIMIENTO
Según los corredores ganan velocidad, la longitud de su zancada se reduce. Por tanto, la forma de ser más rápido es aumentar la frequencia de la zancada, no su longitud. Incluso las personas no interesadas en la velocidad pueden beneficiarse de este ejercicio porque enseñan al cuerpo moverse de un modo más eficaz.